Was bedeutet MBSR?

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert.vDas achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt.
Zahlreiche wissenschaftlich fundierte Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, welches zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer psychischen Belastungen stehen oder unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen aber in letzter Zeit auch verstärkt in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

Viele Menschen kommen aktuell an ihre persönlichen Grenzen. In dieser von Krisen und Verunsicherung geprägten Zeit gerät unser Gehirn zunehmend in den Stress- bzw. Alarmmodus. Angst und Sorgen lähmen uns und führen zum Tunnelblick. Unser rationales Denkvermögen sowie unsere Kreativität nehmen ab.  Wie wäre es, wenn es uns stattdessen gelänge, gelassen, zuversichtlich und besonnen zu bleiben? Undimmer wieder in einen Zustand einer inneren Stabilität und Gelassenheit zu kommen?

Viele aktuelle Studien in den Neurowissenschaften zeigen auf: Innere Ruhe, Gelassenheit und einen gesunden Umgang mit Stress kann man lernen und trainieren – durch Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Schlüsselkompetenz, um den Herausforderungen unserer Zeit konstruktiv zu begegnen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem, was um uns und in uns auftaucht. Das können auch beunruhigende oder schmerzhafte Gefühle und Gedanken sein. Achtsamkeit erlaubt uns, sie ohne Scheu zu betrachten. Sich dabei von inneren Bewertungen freizumachen, kann helfen, Blockaden zu überwinden, Stress abzubauen und besser mit Ängsten und Schmerzen umzugehen. Dazu braucht es allerdings Übung.

Es werden drei formelle Achtsamkeitsübungen vermittelt.

• Körperwahrnehmung (Bodyscan, achtsame Wahrnehmungsreise durch den Körper)
• einfache Körperübungen (leichtes Yoga, eher ein achtsames Dehnen)
• Sitzmeditation (ein ruhiges und gelassenes Wahrnehmen von allem, was in einem auftaucht)

Dazu gibt es themenbezogenes Hintergrundwissen zur Stress-Psychologie und -Physiologie, der Stressforschung, Neurowissenschaft und der Verhaltenspsychologie. In der Gruppe wird achtsame Kommunikation eingeübt, genauso wird ein Austausch in der Gruppe über die gemachten Erfahrungen während der Woche gepflegt.

Zur Integration in den Alltag gibt es umfangreiches Informations- und Übungsmaterial sowie Audiodateien für zu Hause.

Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen.

Achtsamkeit ist für Sie geeignet, wenn Sie 

• sich erschöpft oder niedergeschlagen fühlen
• ängstlich oder antriebslos sind
• beruflichen oder privaten Stress haben
• sich immer wieder in negativen Gedanken verstricken
• unter chronischen Schmerzen Konzentrationsmangel oder psychosomatischen Erkrankungen leiden

 Achtsamkeit hilft Ihnen, 

• einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu entwickeln
• innere Ressourcen zu entdecken
• Stressmomenten anders zu begegnen

Kursinhalte

• unverbindliches Vorgespräch
• acht Treffen á zweieinhalb Stunden
• ein Tag der Achtsamkeit von sechs Stunden (Wochenende)
• Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
• Nachtreffen

Rahmendaten

• Zwischen vier bis zwölf TeilnehmerInnen
• Tägliche Übungszeit zu Hause von etwa 45 Minuten
• Kursgebühr 385 Euro für 26 Kursstunden inkl. umfangreiches Informations- und Übungsmaterial mit Audiodateien für zu Hause. 
• Ermäßigungen auf Anfrage